wtorek, 20 października 2015

Suplementacja ciężarówek.

Jesień jest taką porą roku, podczas której najczęściej chwyta mnie przeziębienie. W tym roku na szczęście trzymam się dzielnie i czuję się doskonale. A jak u Was ze zdrowiem?

Dostałam kilka pytań dotyczących suplementacji kobiet w ciąży. Jestem zwolenniczką dostarczania witamin i minerałów drogą naturalną - z pożywienia - owoców, warzyw, jednak są sytuacje gdy należy wspomóc się suplementacją. O żywieniu kobiet w ciąży i ewentualnych niedoborach i konsekwencjach przygotuje osobny wpis.

Dla kogo i po co suplementacja?

Dzieciom i kobietom w ciąży zalecana jest suplementacja. Rolą suplementów diety jest wprowadzanie składników odżywczych - witamin i minerałów - w zakresie wartości zalecanego dziennego spożycia. Wprowadzają również składniki występujące w diecie, na które na ma określonej normy zapotrzebowania (np. flawonoidy). Wreszcie wprowadzają niektóre z substancji roślinnych, które zawarte są w ziołach, rzadko spożywane w codziennej diecie.

O jakich niedoborach mówimy?

Polacy powinni uzupełniać głównie niedobory: jodu, selenu, magnezu, witaminy D3, B6, kwasu foliowego, wapnia - wszystkie te wartości odżywcze potrzebne są mamie i jej rozwijającemu się dziecku. Wyniki badań mogą wskazywać również na konieczność suplementacji żelaza.

Co ja suplementuję?





Zanim dowiedziałam się, że jestem w ciąży suplementowałam kwas foliowy. Następnie sięgnęłam po suplementy diety Mama dha premium. W kapsułkach znajdziemy:

DHA -kwasy DHA są niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży. Ten wielonienasycony kwas tłuszczowy z grupy kwasów Omega- 3 wpływa korzystnie również na zdrowie przyszłej mamy. Prawidłowe spożycie DHA przyczynia się do nieznacznego przedłużenia czasu trwania ciąży, chronie przed przedwczesnym porodem, wpływa na zwiększenie masy urodzeniowej dziecka, obniża ryzyko wystąpienia m.in stanu przedrzucawkowego czy odklejenia się łożyska. Kwas ten jest przede wszystkim materiałem budulcowym mózgu. Profilaktyczna suplementacja DHA zmniejsza ryzyko wystąpienia mózgowego porażenie dziecięcego, autyzmu, ADHD i dysleksji. Stanowi aż 30 % masy kory mózgowej i jego największe nagromadzenie przypada na okres intensywniejszego rozwoju mózgu dziecka, czyli pomiędzy 26 a 40 tygodniem ciąży. Zaleca się przyjmowanie nie mniej niż 500 mg DHA dziennie. W suplemencie którym kupiłam, znajduje się 800 mg. Po suplement sięgnęłam również ze względu na moją wadę wzroku. DHA jest budulcem siatkówki oka, jedząc odpowiednią dawkę można zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad wzroku.
Dlaczego suplement? Ryby morskie są dobrym źródłem DHA, ALE ze względu na ryzyko zanieczyszczenia ich metalami ciężkimi powinno ograniczać się ich spożycie - zwłaszcza tuńczyka i łososia.

Kwas foliowy  - sprawa jasna. Pomaga w prawidłowej produkcji krwi, bierze udział w procesie podziału komórek oraz wspomaga odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jod - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, oraz prawidłowej produkcji hormonów tarczycy. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymania prawidłowych funkcji poznawczych. Podczas ciązy i karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na jod.

Witamina D3 - ważna dla utrzymania zdrowych kości przyszłej mamy, a także dla prawidłowego rozwoju kości dziecka. Chroni przed depresją, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.

Magnez - reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, korzystnie wpływa na układ nerwowy mamy.

Ze względu na drastyczne pogorszenie się cery sięgnęłam również po cynk organiczny i kompozycję  witamin z grupy B. Jeśli chodzi o cynk dotarłam do informacji, że w ciąży zapotrzebowanie na niego wzrasta aż o 75 % - zalecana dawka 30 mg dziennie.


Witaminizujemy się od rana :)
Suplementacje jakich składników odżywczych polecacie?

19 komentarzy:

  1. Ja cała ciążę biorę Pregna+ są drogie niestety ale lekarz zlecił to jak zaczęłam brać to biorę do teraz. Chociaż przyznam, że żałuję że nie zamieniłam ich na tańsze. Oprócz tego biorę teraz magnez i żelazo :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moje Dhamamapremium na miesiąc kosztują 52 zł. Pewnie wszystko w podobnych cenach.

      Usuń
    2. Ja kupuję pregna plus w aptece w moim miasteczku kosztują ok 60 zl, koleżanki poleciły mi aptekę internetową gemini i tam kupiłam za 27 zł jedno opakowanie, warto wejśc i zobaczyć bo ceny na prawdę dużo niższe niż w innych aptekach :) pozdrawiam

      Usuń
  2. Ja zaczynam 3 trymestr wlasnie i dopiero od niedawna biorę witaminy dla kobiet w ciazy. Mój lekarz jest ich zwolennikiem jedynie w okresie jesienno-zimowym. Podobno mozna w ogole je brac dopiero od drugiego trymestru. Kwas foliowy potrzebny jest jedynie do 8 tygodnia, potem juz nie spełnia żadnej roli. Ja biorę jedynie żurawinę bo miałam sporo bakterii w moczu, teraz juz praktycznie ich nie ma i magnez na skurcze łydek. Pozdrawiam serdecznie-:)

    OdpowiedzUsuń
  3. ja też kwas foliowy brałam tylko do 3 miesiąca, potem podobno nie ma sensu. Za to wit. D3 przez całą ciążę i żelazo - dzięki temu uniknęłam anemii. Brałam też magnez i potas, cały czas miałam braki w organizmie i musiałam suplementować, podobno przez intensywne uprawianie sportu może się to przytrafić.

    OdpowiedzUsuń
  4. Na suplementacji kobiet w ciąży totalnie się nie znam, ale pamiętam właśnie, że moja mama brała kwas foliowy :) zdrowej ciąży Kochana :*

    OdpowiedzUsuń
  5. W ciąży nie jestem, ale chyba tak jak Ty sięgnę po cynk i witaminy z gr. B, bo się i mojej cerze w ostatnich dniach by przydało ;-)

    OdpowiedzUsuń
  6. Wiesz czasami trzeba się wspomóc tabletkami. Też jestem zwolenniczką dostarczania witamin z jedzenia, ale nie zawsze to wystarczy. Ja regularnie biorę magnez :-)

    OdpowiedzUsuń
  7. Wiesz czasami trzeba się wspomóc tabletkami. Też jestem zwolenniczką dostarczania witamin z jedzenia, ale nie zawsze to wystarczy. Ja regularnie biorę magnez :-)

    OdpowiedzUsuń
  8. Suplementy są świetne, jednak jeśli nie ma potrzeby to ich nie stosuję, przykłady:
    jod - sól morska
    selen - domowe masło z orzechów brazylijskich (rewelacja)

    OdpowiedzUsuń
  9. Super, że piszesz o suplementacji dla kobiet w ciąży. :)
    Nawet, gdybym chciała pomóc - to nie znam się na suplementacji w ciąży. Życzę zdrówka! :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja biore od początku ciąży kwas foliowy oraz przez miesiąc (4ty brałam Femibion Natal 2+). Przestałam brać Femibion z zalecenia lekarza, poniewaz jego zdaniem sa potrzebne dopiero w momencie kiedy sa jakies niedobory. Zastanawiam sie czy jednak nie wrocic do suplementacji, poniewaz napewno nie zaszkodzi (chociaz lekarz stwierdził, cytuje, ze "pozniej rodza sie takie male brojlery (tłum. dla niewtajemniczonych - duże dzieci)" ;)). Z drugiej strony jak mam byc dzieki temu spokojniejsza to chyba lepiej brac ;) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  11. Najlepiej dowiedzieć się jakie suplementy lekarz poleci ;). Na własną rękę bałabym się coś brać :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja zazywam Femibion najpierw byla 1 do 12 tygodnia ciazy a od 13 tygodnia juz Femibion 2. Wyniki caly czas mialam bardzo dobre

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja zazywam Femibion najpierw byla 1 do 12 tygodnia ciazy a od 13 tygodnia juz Femibion 2. Wyniki caly czas mialam bardzo dobre

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja przez pierwsze kilkanaście tygodni brałam kwas foliowy, a teraz niestety muszę brać żelazo z kwasem foliowym, bo anemia mnie dopadła. A poza tym, nie faszerowałam się niczym więcej, bo nie było takiej potrzeby. :)

    OdpowiedzUsuń